Как делать растяжку

Как делать растяжку

Вот еще несколько полезных советов:

1. Никогда не принимайтесь за растяжку, не выполнив предварительного разогрева мышц в течение 10-15 минут. Это может быть легкая аэробная нагрузка: прыжки приседания, бег и т.д. Даже очень гибкие люди, которые умеют заплетаться в клубок, не позволяют себе заниматься растяжкой без разогрева мышц. Только не перестарайтесь, потому что переутомлённые мышцы плохо отзываются на растяжку.

2. Используйте в практике и динамические, и статические упражнения, рывки исключены.

3. Спина всегда должна быть прямой.


Как делать растяжку

4. Ни в коем случае не выпрямляйте туловище из наклона вперед на прямых ногах. Перед подъемом туловища всегда держите ноги немного согнутыми в коленях. Таким образом вы страхуете себя от получения травм в области поясницы.

Читайте также: 7 заблуждений о занятиях фитнесом

5. Лучше начинать с 30-секундной статической растяжки или с 8-10 повторов на каждое упражнение.

6. Приложите максимум усилий, чтобы расслабить мышцу, которую вы напрягаете, сосредоточьте на ней все свое внимание.


Как делать растяжку

7. Всегда делайте вдох, когда находитесь в исходном положении, а во время растяжения выдыхайте.

8. Из упражнения растяжки всегда выходите очень плавно.

9. Не спешите давать себе больше нагрузки и не стремитесь к быстрому результату.

10. Постарайтесь полюбить занятия, не ленитесь, выполняйте упражнения регулярно и с удовольствием.

Однако, помните, что перед началом занятий по растяжке, которая призвана вернуть вашему телу гибкость, в обязательном порядке следует проконсультироваться с лечащим врачом. Если у вас нет противопоказаний, то в выполнении упражнений следует быть терпеливым и настойчивым. Не ставьте себя в жёсткие рамки, не устанавливайте невыполнимых задач, и вы сможете обрести не только растяжку, но и здоровье, хорошее настроение и уверенность в себе.