Как восстановить микрофлору кишечника

Как восстановить микрофлору кишечника

Кишечная микрофлора играет важную роль в поддержании здоровья, в то время, как ее нарушение может способствовать появлению целого ряда заболеваний, включая диабет, ожирение, ревматоидный артрит, депрессия, синдром хронической усталости и другие.

Как восстановить микрофлору кишечника

Существует несколько основных факторов, способствующих нарушению микрофлоры кишечника:

· Примем антибиотиков и антибактериальная терапия

· Питание с большим количеством углеводов, сахара и полуфабрикатов

· Хронический стресс

· Хронические инфекции

· Диарея

· Токсины и загрязняющие вещества (химические вещества в бытовых средствах, антибактериальное мыло и т.д.)

Особенно губительными для микрофлоры кишечника являются антибиотики, которые вызывают быструю потерю разнообразия в составе кишечной флоры.

Как восстановить микрофлору кишечника

Чтобы восстановить микрофлору кишечника стоит скорректировать прежде всего свое питание, и включать в него больше продуктов богатых клетчаткой и пектином. К ним относятся фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.

Читайте также: Все лекарства, которые вам нужны, можно найти в вашем желудке

Также стоит обратить внимание на кисломолочные продукты, такие как кефир, несладкий йогурт, сметана.

Если вы принимаете препараты пробиотиков, выбирайте те, что содержат 5-10 миллиардов живых бактерий на капсулу. Многие из них нужно хранить в холодильнике, чтобы бактерии оставались живыми.

Сочетайте прием пробиотиков с пребиотиками – трудноусваиваемыми  олигосахаридами, которыми питаются пробиотики и помогают им расти. Пребиотики содержатся в таких продуктах, как овес, бананы, лук, чеснок, мед, цельнозерновые продукты.